스탠딩 케이블 플라이

스탠딩 케이블 플라이 gif

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스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.

1. 케이블 머신 양쪽에 손잡이를 연결하고, 양손으로 각각 잡으세요.

2. 한 발을 앞에 두고 몸을 약간 앞으로 기울이세요.

3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 벌려 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 앞으로 모아 가슴 중앙에서 손이 만나게 해 주세요.

2. 가슴 안쪽 수축을 느끼며 잠시 유지하세요.

3. 천천히 팔을 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아오세요.

4. 동작 내내 몸통이 뒤로 밀리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

팔을 앞으로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 너무 무겁게 잡으면 어깨에 부담이 커지니 주의하세요.

2. 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 항상 약간 굽힌 상태로 유지하세요.

3. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주세요.

스탠딩 케이블 플라이이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?