트랩바 데드리프트

트랩바 데드리프트 gif

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트랩바 데드리프트는 하체와 허리, 등 근육을 동시에 사용하는 전신 운동이에요. 둔근, 대퇴근, 척추기립근을 골고루 강화하는 데 효과적이에요.

1. 트랩바 중앙에 서서 양 발을 어깨너비로 벌리세요.

2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽히고, 허리를 곧게 편 상태로 손잡이를 잡으세요.

3. 가슴을 펴고 시선은 정면 또는 약간 앞쪽 바닥을 보세요.

1. 발바닥 전체로 바닥을 밀어 올리듯이 다리 힘으로 일어나세요.

2. 허리를 곧게 유지한 상태에서 엉덩이와 무릎을 함께 펴며 트랩바를 들어 올리세요.

3. 상체를 세운 뒤, 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 트랩바를 천천히 바닥으로 내려놓으세요.

4. 반복할 때마다 자세가 무너지지 않게 정렬을 확인하세요.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 트랩바를 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 허리가 굽지 않도록 코어에 힘을 주고 중립을 유지하세요.

2. 무게 중심을 발 중앙에 두고, 발끝이나 뒤꿈치로 쏠리지 않도록 하세요.

3. 본인 체력에 맞는 무게를 선택해 허리에 과부하가 가지 않도록 하세요.

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