버티컬 체스트 프레스

시작 자세

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.

2. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

운동 동작

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 위·앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 가슴 수축을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 자세로 되돌리며 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.

4. 반동 없이 같은 동작을 반복하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.