Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise gif
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 機械の座席に座り、背もたれに背中を寄せて、背筋をまっすぐに保ちます。
2. 足をしっかりと床に置き、肘を少し曲げて両側でハンドルを持ちます。
3. 肩の力を抜き、首に緊張がない状態を保つ準備をします。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、腕を肩の高さまで上げてください。
2. 肩の側面に焼けるような感覚を感じたら、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 上半身を背もたれに固定して、胴体が揺れないようにします。
4. モメンタムを使わずに肩の動きに集中し、繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、腕を下ろして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過剰な重量を使用すると肩関節に大きな負担がかかるため、軽い重量で正確な刺激に集中してください。
2. 腕をあまり伸ばしたり曲げたりしないで、中立の角度を保ってください。
3. 投げるように持ち上げないで、ゆっくりと制御して動かしてください。
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseコミュニティ
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
コミュニティに参加 →Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseを含む肩トレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
