Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise gif
Coach's Tips
Hammer Strength Plate-Loaded 레터럴 레이즈는 어깨 측면 삼각근을 집중적으로 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise How to
Starting Position
1. 머신 시트에 앉아 등을 등받이에 기대고 허리를 곧게 펴세요.
2. 발은 바닥에 단단히 고정하고, 손잡이를 잡아 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 옆에 두세요.
3. 어깨는 편안히 내리고 목에 힘이 들어가지 않게 준비하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치 각도를 유지한 상태로 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려 주세요.
2. 어깨 측면이 타는 느낌이 들면 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 몸통이 흔들리지 않도록 상체는 등받이에 고정하세요.
4. 반동 없이 어깨 움직임에만 집중해 반복하세요.
Breathing Technique
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내리며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 과도한 중량을 사용하면 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 중량으로 정확한 자극에 집중하세요.
2. 팔을 너무 펴거나 너무 많이 굽히지 말고 중간 각도를 유지하세요.
3. 던지듯이 올리지 말고, 천천히 컨트롤하며 움직이세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
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