Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise gif
エクササイズについて
Hammer Strength Plate-Loaded 레터럴 레이즈는 어깨 측면 삼각근을 집중적으로 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 機械の座席に座り、背もたれに背中を寄せて、背筋をまっすぐに保ちます。
2. 足をしっかりと床に置き、肘を少し曲げて両側でハンドルを持ちます。
3. 肩の力を抜き、首に緊張がない状態を保つ準備をします。
正しいフォーム
1. 肘の角度を維持しながら、腕を肩の高さまで上げてください。
2. 肩の側面に焼けるような感覚を感じたら、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 上半身を背もたれに固定して、胴体が揺れないようにします。
4. モメンタムを使わずに肩の動きに集中し、繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、腕を下ろして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過剰な重量を使用すると肩関節に大きな負担がかかるため、軽い重量で正確な刺激に集中してください。
2. 腕をあまり伸ばしたり曲げたりしないで、中立の角度を保ってください。
3. 投げるように持ち上げないで、ゆっくりと制御して動かしてください。
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