Handstand Push Up

Starting Position

1. プランクのポジションから始めてください。手はしっかりと地面に植え、肩幅より少し広い位置に置いてください。

2. 足は揃え、つま先は下に向けてください。

3. 頭からつま先までの体が一直線になるようにしてください。

4. コアとお尻の筋肉を使って、運動中に安定したポジションを維持してください。

Proper Form

1. 頭と上半身を地面に向かって下げるときに吸気します。

2. 肘を体に近づけて、コントロールされた方法で動かします。

3. 頭が地面に近づいたときに、吐気し、体を開始位置に戻します。

4. 希望の回数だけ動作を繰り返します。

Breathing Technique

1. 体を地面に向かって下げるときに吸気し、押し上げるときに吐気します。

2. 運動中は、呼吸をコントロールし、一貫性を保つべきです。