倒立プッシュアップ
倒立プッシュアップ gif
倒立プッシュアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この高度な動きは、重いものを持ち上げることで三角筋と上半身の持久力を鍛えます。
倒立プッシュアップ やり方
開始ポジション
1. 壁に背を向けて立ち、手を床に置き、逆立ちの姿勢を作ります。
2. 手は肩幅に開き、足は壁に付けて、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて頭が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
2. 肩と腕に緊張を保ち、腕を使って体を押し上げて元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩や手首に痛みがある場合や初心者の場合は、壁のサポートを使う前に十分な準備をしてください。
2. 深く入りすぎて無理をしないでください。自分がコントロールできる範囲だけを使用してください。
コミュニティの話
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