Archer Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Maximizing Your 가슴, 어깨 Workout Plan
Contents
사용량이 비슷한 두 운동 — 아처 푸쉬업, 해머 스트렝스 레터럴 레이즈. 완료 21회 대 17회. 갈리는 지점은 어깨 자극과 자세입니다.
Customize Your 가슴, 어깨 Workout: Explore the Benefits of Archer Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Archer Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise more often — 21 sessions compared to 17 for Archer Push Up.
Popularity is not the whole answer. Archer Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Archer Push Up와 Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Archer Push Up | Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 가슴, 전면 삼각근 및 삼두 | 측면 삼각근 |
| 필요 기구 | 맨몸 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 17회 | 21회 |
How to Archer Push Up
Archer Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 한쪽 팔만 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
- 2. 다른 한쪽 팔은 쭉 펴서 바닥을 지지해줍니다.
- 3. 굽힌 쪽 팔에 힘을 주어 시작 자세로 돌아오세요.
Coach's Comment
- 1. 매우 고난도의 운동이므로 어렵다면 푸쉬업으로 대체해주세요.
- 2. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
- 3. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
If you want to know a detailed guide to Archer Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Archer Push Up Guide page of our blog!
How to Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 팔꿈치 각도를 유지한 상태로 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려 주세요.
- 2. 어깨 측면이 타는 느낌이 들면 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 3. 몸통이 흔들리지 않도록 상체는 등받이에 고정하세요.
- 4. 반동 없이 어깨 움직임에만 집중해 반복하세요.
Coach's Comment
- 1. 과도한 중량을 사용하면 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 중량으로 정확한 자극에 집중하세요.
- 2. 팔을 너무 펴거나 너무 많이 굽히지 말고 중간 각도를 유지하세요.
- 3. 던지듯이 올리지 말고, 천천히 컨트롤하며 움직이세요.
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자주 묻는 질문
가슴 운동으로 Archer Push Up와 Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 가슴 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Archer Push Up와 Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Archer Push Up 쪽 자극 근육: 가슴, 전면 삼각근 및 삼두 / Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise 쪽: 측면 삼각근
Archer Push Up와 Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise, 어떤 기구가 필요한가요?
Archer Push Up 쪽 필요 기구: 맨몸 / Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise 쪽: 머신
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