아놀드 프레스 vs 바벨 업라이트 로우
내 어깨 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
시작하기 쉬운 쪽은 아놀드 프레스 — 난이도 5단계 중 2 대 4. 어깨 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우의 효과를 비교해서 내 어깨 운동에 맞게 골라 보세요.
아놀드 프레스 vs 바벨 업라이트 로우, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 바벨 업라이트 로우를 더 많이 해요. 바벨 업라이트 로우는 4,261회, 아놀드 프레스는 2,745회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 아놀드 프레스 | 바벨 업라이트 로우 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 | 측면 삼각근 및 승모근 |
| 필요 기구 | 덤벨 | 바벨 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 2,745회 | 4,261회 |
아놀드 프레스 하는 법
아놀드 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 회전하며 들어 올려 주세요.
- 2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.
- 3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 1. 일반적인 숄더 프레스보다 전면 삼각근을 더 많이 사용하는 운동입니다.
- 2. 회전근개가 안좋은 분들은 일반적인 숄더프레스보다 아놀드프레스를 추천해 드려요
아놀드 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 아놀드 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
바벨 업라이트 로우 하는 법
바벨 업라이트 로우 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 바벨을 몸과 가까이 한 채로 어깨높이까지 들어 올려 주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이니 어깨에서 소리가 나거나 통증이 있다면 다른 운동으로 대체해주세요.
바벨 업라이트 로우의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 바벨 업라이트 로우 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 아놀드 프레스 쪽 자극 근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 / 바벨 업라이트 로우 쪽: 측면 삼각근 및 승모근
아놀드 프레스와 바벨 업라이트 로우, 어떤 기구가 필요한가요?
아놀드 프레스 쪽 필요 기구: 덤벨 / 바벨 업라이트 로우 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
아놀드 프레스 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 바벨 업라이트 로우 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
