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xHIpXO·T-Bar Row Machine·2025-01-20엉덩이에 힘주고 1. 견갑을 움직이면 = 승모근+광배근 2. 견갑을 고립시키면 = 광배근 3. 그립에 따라 그립 11자 = 등 중부 (기립근) 그립 ㅡㅡ자 위로 감아 잡기 = 등 상부(승모+광배) 그립 ㅡㅡ자 아래에서 감아 잡기 = 등 하부(광배) 그립 ㅅ자 = 하부 광배
엉덩이에 힘주고 1. 견갑을 움직이면 = 승모근+광배근 2. 견갑을 고립시키면 = 광배근 3. 그립에 따라 그립 11자 = 등 중부 (기립근) 그립 ㅡㅡ자 위로 감아 잡기 = 등 상부(승모+광배) 그립 ㅡㅡ자 아래에서 감아 잡기 = 등 하부(광배) 그립 ㅅ자 = 하부 광배
오ㅏ 엉덩이로 댕겨준다 ㅁㅊ
가슴과 등의 움직임을 푸쉬업한다는 느낌으로 주면 좀 더 쉬움 . 팔꿈치를 등 뒤로 당긴다는 느낌인데 그걸 엉덩이쪽으로 눌러준다고 생각
자세한 설명 감사합니다
턱은 45도. 자극 모르겠으면 손목 고정하고 팔꿈치로 뒤로 당긴다고 생각. 이완할때 속으로 3.2.1 세면서 하기