엉덩이를 시트 깊숙이 넣기 허리와 등을 등받이에 붙이기 무릎이 머신 회전축과 거의 일치하도록 조정 허벅지 고정 패드를 단단히 눌러서 허벅지가 뜨지 않게 시작할 때 무릎을 충분히 펴되 무릎을 억지로 꺾어 잠그지는 않기 발목 패드를 뒤꿈치 쪽으로 당긴다는 느낌 아래에서 1초 정도 수축 올라갈 때는 천천히 2~3초 올라가는 마지막 구간에서도 허벅지가 들리지 않게 그리고 엉덩이가 시트에서 뜨거나 허리가 말리기 시작하면 그 무게는 너무 무거운 것으로 보면 됩니다.