케틀벨 스윙

시작 자세

1. 어깨너비로 서 주세요.

2. 케틀벨을 든 채로 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙여주세요.

3. 가슴을 펴고 허리가 굽지 않게 세워주세요.

4. 케틀벨은 양다리 사이에 위치해야 합니다.

운동 동작

1. 케틀벨을 양손으로 잡고 발끝은 바깥을 향한 상태에서 어깨너비보다 넓게 벌려줍니다

2. 케틀벨을 어깨선까지 올렸다가 자연스럽게 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽혀 케틀벨을 다리 사이로 넣어줍니다

3. 순간적으로 엉덩이를 수축함과 동시에 무릎을 펴면서 케틀벨을 다시 어깨선까지 올려줍니다

4. 팔을 일직선을 유지한채 동작을 반복해 줍니다

호흡법

숨을 들이마시며 케틀벨을 내리고 내쉬며 케틀벨을 올립니다.