•세팅: 케이블 상단, 스트레이트 바 장착 / 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 •그립: 썸리스(엄지 제외) → 전완 개입 줄이고 광배 집중 •자세: 가슴 살짝 내밀고 상체 10~15° 전경, 허리 고정 •동작: - 시작 시 팔 거의 곧게, 귀 옆 라인까지 바 위치 - 끌어내릴때 팔꿈치 굽히지 말고 직선으로 허벅지 옆까지 - 끝 지점에서 광배 하부 “짠다”는 느낌으로 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 (반동❌) - 허리 젖히지 말기, 어깨 으쓱하지 말기 - 무게보다 자극 우선 (RPE 7~8 적당)