[세팅] •케이블 머신 상단에 스트레이트 바 연결 •상체는 약간 앞으로 기울이고, 무릎은 살짝 굽혀 안정 잡기 •팔은 거의 곧게 뻗은 상태 (약간 굽혀도 됨), 가슴은 펴기 [방법] 1. 팔을 곧게 유지한 채로 광배로 당긴다는 느낌으로 바를 허벅지 앞까지 끌어내린다 2. 손목·팔꿈치는 고정, 등과 어깨(광배)만 움직인다고 생각 3. 아래에서 1초 멈추며 광배 수축을 강하게 느끼기 4. 천천히 시작 위치로 돌아가며 광배 스트레칭 [주의 사항] •팔꿈치를 굽혀 이두로 당기지 말 것 (광배 고립이 깨짐) •허리를 젖히거나 반동으로 내리지 말 것 •무게는 욕심내지 말고 광배 수축·이완 감각이 최우선 •바가 허벅지에 닿을 정도까지만 내리고, 더 아래로 밀어내지 않기 •3세트 × 12–15회, 휴식 60초 •고립 운동이므로 가벼운 무게로 자극 집중