•덤벨을 가슴 앞에서 손바닥이 몸쪽 향하게 시작 •프레스 올리면서 회전 → 위에서 손바닥이 정면 향하게 •팔꿈치 너무 벌리지 않고 자연스러운 궤적 유지 •허리 과신전 금지, 코어 단단히 고정 •위에서는 팔 완전 신전, 어깨로 밀어 올린다는 느낌 •천천히 회전하며 내려오기, 반동 금지 - 오버헤드 프레스보다 어깨 전면·측면·회전근까지 골고루 자극.