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james0000·Bench Press·2025-09-26•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기