① 네발기기 자세에서 배에 힘 ② 한쪽 팔 + 반대쪽 다리를 천천히 뻗기 ③ 뻗은 상태에서 2~3초 정지 ④ 팔·다리를 천천히 원위치 ⑤ 반대쪽 특히 내려올 때 2~3초를 쓰기
운운동하는50대·Bird Dog·2026-08-19① 네발기기 자세에서 배에 힘 ② 한쪽 팔 + 반대쪽 다리를 천천히 뻗기 ③ 뻗은 상태에서 2~3초 정지 ④ 팔·다리를 천천히 원위치 ⑤ 반대쪽 특히 내려올 때 2~3초를 쓰기0