•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.