1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤