•세팅: 양손에 덤벨, 손바닥 서로 마주(Neutral Grip) •자세: 상체 곧게, 팔꿈치 몸 옆 고정, 어깨 들썩임 ❌ •동작: 팔꿈치 고정한 채 전완과 이두로 덤벨 들어 올림 - 위에서 반동 없이 1초 수축, 천천히 컨트롤하며 내림 •주의: 덤벨 흔들며 치팅 ❌ - 팔꿈치 앞으로 빠지지 않기 - 손목 꺾지 말고 중립 유지 •포인트: 상완요골근 + 상완근 강화 → 팔 두께·그립력 업, 등 운동 보조 효과 👉 “팔꿈치 고정·손바닥 마주, 반동 없이 올려 전완+이두 두께 강화”