폭은 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고, 발바닥은 바닥밀착, 준비: 가슴을 활짝 열고 척추를 곧게 세움(코어 긴장). 내려가기:등을 곧게 편 상태(요추 중립)고관절(접히는 부분)을 경첩처럼 접어 상체를 앞으로 숙임 올라오기: 허리 힘이 아닌 엉덩이와 등 하부의 힘으로 밀어 올리듯 상체를 세워 원위치로 돌아오기