일단 여러 무게로 진짜 정신잡고 미친듯이 노력해서 10개들 수 있는 무게를 찾으세요 힘을 키우고 싶으시면 그 무게에서 2~3키로 올려서 5개씩 5개하시고 근지구력이 목적이시면 3~4키로 낮춰서 15개씩 5세트 하세요

근비대가 목표는 아닐때