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james0000·Dumbbell Russian Twist·2025-09-30•무릎 굽혀 앉아 발바닥 지면 또는 살짝 띄움 •상체 45도 뒤로 기울여 코어 긴장 •덤벨 가슴 앞 고정, 팔꿈치 살짝 굽힘 •상체·코어로 좌우 회전, 팔만 돌리지 않기 •허리 말리지 않게 중립 유지 •반동·급한 속도 금지, 호흡은 좌우 전환마다 내쉬기
•무릎 굽혀 앉아 발바닥 지면 또는 살짝 띄움 •상체 45도 뒤로 기울여 코어 긴장 •덤벨 가슴 앞 고정, 팔꿈치 살짝 굽힘 •상체·코어로 좌우 회전, 팔만 돌리지 않기 •허리 말리지 않게 중립 유지 •반동·급한 속도 금지, 호흡은 좌우 전환마다 내쉬기