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james0000·Hip Abduction Machine·2025-08-291. 앉아서 무릎 바깥쪽으로 밀어내며 엉덩이 옆(중군근•소둔근)에 집중. 2. 허리 기대지 말고 상체 곧게 세워야 자극이 둔근에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 바깥 끝 지점에서 1~2초 멈췄다가 천천히 복귀. 4. 과도한 무게 쓰면 골반•허리에 무리 오므로 컨트롤 가능한 중량 선택
1. 앉아서 무릎 바깥쪽으로 밀어내며 엉덩이 옆(중군근•소둔근)에 집중. 2. 허리 기대지 말고 상체 곧게 세워야 자극이 둔근에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 바깥 끝 지점에서 1~2초 멈췄다가 천천히 복귀. 4. 과도한 무게 쓰면 골반•허리에 무리 오므로 컨트롤 가능한 중량 선택