1. 앉아서 무릎 바깥쪽으로 밀어내며 엉덩이 옆(중군근•소둔근)에 집중. 2. 허리 기대지 말고 상체 곧게 세워야 자극이 둔근에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 바깥 끝 지점에서 1~2초 멈췄다가 천천히 복귀. 4. 과도한 무게 쓰면 골반•허리에 무리 오므로 컨트롤 가능한 중량 선택