1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 개입↑) 2. 그립: 덤벨은 손바닥이 살짝 안쪽 향하게 (뉴트럴 ~ 약간 회전) 3. 시작 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 열고 어깨 고정 4. 내릴 때: 덤벨이 가슴 윗부분 옆으로 오게, 팔꿈치 45도 정도 벌림 5. 올릴 때: 덤벨을 천천히 위로 밀면서 살짝 모으는 느낌 6. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 7. 주의: 반동 금지, 덤벨이 서로 부딪히지 않게