인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 ​벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). ​기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. ​팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. ​운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. ​호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.