인클라인 덤벨 플라이 커뮤니티

그들은 큰 나무를 안고 있다고 상상하라는 뜻입니다. 하지만 어떤 하중에서는 그것이 이상적이지 않으며, 손목과 팔꿈치에 너무 많은 부담을 줍니다. 높은 하중에서 나무를 안는 것은 케이블에서 가장 좋습니다.

아우 팔도 너무아프다

새끼손가락 제일 안쪽 마디가 아픈데요?

이걸 어떻게 해;;

무거운것보다 힘이 안들어 가네,,,

인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 ​벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). ​기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. ​팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. ​운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. ​호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.

프레스 자세에서 내리고 조금씩 각 찾기 올릴때 너무 11자 안쪽으로 안오게 하기 11자 안쪽으로 들어오면 반중량 운동 안되는거임 그냥 자기혼자 가슴 짜는거랑 같음 앞으로 나란히 정도가 베스트🏋️‍♂️🦍

머리위에서 수축보다는 이완할때 잡아늘리는곳에신경을 써야하나욤

아 졸라 하기싫다 이걸 왜 마지막에 넣어가지고 귀찮게

위로 올렸을때 덤벨끼리 안 부딪히게 해야하나요?

↳ 지금은 한쪽 20 으로 하는데, 올릴때 90도에서 딱 못멈춰서 덤벨끼리 쿵하거든요. 90도에서 안 닿게 급정지해야할까요?

후면 오는데 맞나요?

미친놈이 한 쪽당 14키로를 하라네. 철수이햄인줄 아나

이거 회전근개 엄청 쓰는데 이걸 시키면서 회전근개 스트레칭도 안 넣어주다니 너무하다.. 어깨 안 아픔 다들?

↳ 초반에 따로 넣어줘야 할듯 합니다…ㅋㅋ

사랑하는 애인을 껴안는다는 느낌으로 기릿!

↳ 공기를 안으면되는겅가요?

이것은 인클라인 체스트 프레스 후에 정말 힘든 운동입니다. 동의하시면 엄지 척!

30도 신전외회전 팔꿈치 고정

손을 위쪽에서 안쪽으로 돌려 가슴에 닿게 하세요 🦍💣

↳ yeah I don't really get it either

나는 끝에 도달하기 전에 죽게 만들고 싶다고 맹세해.

↳ death is part of life

32도

이거 어깨 왜케아픔

↳ weights are too heavy or your elbows are flaring out too much. Drop the weight, keep your elbows tight to your body, and focus on form