이걸 어떻게 해;;
무거운것보다 힘이 안들어 가네,,,
인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). 기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. 팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. 운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. 호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.
프레스 자세에서 내리고 조금씩 각 찾기 올릴때 너무 11자 안쪽으로 안오게 하기 11자 안쪽으로 들어오면 반중량 운동 안되는거임 그냥 자기혼자 가슴 짜는거랑 같음 앞으로 나란히 정도가 베스트🏋️♂️🦍
머리위에서 수축보다는 이완할때 잡아늘리는곳에신경을 써야하나욤
아 졸라 하기싫다 이걸 왜 마지막에 넣어가지고 귀찮게
위로 올렸을때 덤벨끼리 안 부딪히게 해야하나요?
후면 오는데 맞나요?
미친놈이 한 쪽당 14키로를 하라네. 철수이햄인줄 아나
이거 회전근개 엄청 쓰는데 이걸 시키면서 회전근개 스트레칭도 안 넣어주다니 너무하다.. 어깨 안 아픔 다들?
사랑하는 애인을 껴안는다는 느낌으로 기릿!
이것은 인클라인 체스트 프레스 후에 정말 힘든 운동입니다. 동의하시면 엄지 척!
30도 신전외회전 팔꿈치 고정
손을 위쪽에서 안쪽으로 돌려 가슴에 닿게 하세요 🦍💣
나는 끝에 도달하기 전에 죽게 만들고 싶다고 맹세해.
32도
이거 어깨 왜케아픔
🦍
팩덱플라이 말고 이걸 추천 해준 이유가 뭘까 🤔
자 여러분 오늘은 한글의 모음을 배워 볼거에요 아에우어...