1. 벤치 각도: 30~45° (가슴 윗부분 자극) 2. 그립 너비: 어깨보다 약간 넓게, 손목은 꺾이지 않게 3. 자세: 견갑 후인·하강(어깨 날개 모아 아래로), 허리 자연스러운 아치 유지 •시작 위치: 바벨이 윗가슴(쇄골 바로 아래) 라인에 오도록 4. 동작: •내릴 때: 천천히, 팔꿈치 약 45° 각도 유지 (어깨 보호) •올릴 때: 가슴 밀어내듯, 완전 잠금(X) → 살짝 남겨두기 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉬기 6. 주의사항: •바벨 경로가 얼굴 쪽으로 가지 않게 •허리 과도한 과신전/엉덩이 들림 금지 •무게보다 가슴 자극 우선