•세팅: 무릎 패드 고정, 허리 곧게 세우고 가슴 열기. •그립: 어깨보다 넓게, 손바닥 앞으로. •동작: 바를 쇄골 앞까지 당기며 가슴으로 끌어내린다. •포인트: 팔꿈치가 옆구리로 내려오듯, 광배 수축 집중. •상체 젖히지 말고 반동 금지, 손목 말리지 않게.