1. 좌석 세팅 •무릎 축이 기계 회전축과 정확히 일직선이 되도록 조절 •등판에 등을 밀착, 허리 과도하게 뜨지 않게 2. 발목 패드 위치 •정강이 아랫부분(발목과 발등 사이)에 걸치도록 맞춤 •무릎 바로 위에 닿지 않게 3. 동작 방법 •무릎을 완전히 펴되 “잠그지” 말고 근육에 긴장 유지 •발끝은 자연스럽게, 과도한 안/밖 돌림 금지 •내려올 때 천천히 저항 받으면서 컨트롤 4. 호흡 •올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 5. 주의사항 •무거운 중량에서 무릎 관절 부담 ↑ → 고중량보단 중~저중량, 고반복 추천 •반동·튕김 금지 (천천히 컨트롤) •무릎 통증 있으면 즉시 중단