1. 앉기: 가슴패드에 상체 밀착, 허리 과도한 아치X → 척추 중립 유지 2. 발: 발판에 단단히 고정, 엉덩이 들리지 않게 고정 3. 몸통: 끝까지 틀지 말고 살짝만 회전 허용, 등으로 끌어오기 4. 그립: 손잡이는 깊게 쥐되, 팔로 당기지 말고 광배 수축 의식 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 당기고, 팔꿈치가 옆구리선 지나도록 •내릴 때 → 천천히 완전 이완, 광배 늘어나는 느낌 유지 •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시기 •중량: 마지막 2~3회 힘든 무게, 반동 없이 컨트롤 - 핵심: “가슴 고정 + 견갑으로 시작 + 광배로 수축”