한손은 벽이나 봉등 지탱한다. 한손은 덤벨을 든다. 지탱한 다리의 무릎을 덜 굽히면 햄스트링 무릎을 더 굽히면 엉덩이 허리말지말고 덤벨버티면서 힙힌지로 고관절을 접는다.