봉이랑 무릎을 최대한 가깝게 붙이면서 들어올리면 느낌이 잘와요. 근데 곧게편 허리자세가 안되고 들어올리면서 허리가 구부정한 허리로 되면서 허리가 아프네요.... 등근육이 넘나 없어서 그런듯.... 원판2.5kg씩 양쪽 달고 했음...