로프(ㅅ) 다리 골반넓이로 하고, 턱 살짝 앞으로하고 가슴살리고 1) 살짝 숙이고 할때 팔꿈치를 뒤쪽으로 찍어 모아주고 벌어지지않게 2) 바르게 서서 할 때 가슴 가운데를 벌려준다고 생각하고 체중뒤쪽으로 실어주고 턱과 가슴이 앞으로 튀어나가는 느낌으로 당겨준다. 가슴 살린상태에서 최대한의 가동범위까디만 그랩 ㅡ 손바닥이 하늘 보게해서 어깨너비 정도로 손목을 안쪽으로 감아서 잡고 무릎 살짝 구부리고 상체 숙이고 케이블은 밑에서 허벅지타고 아랫배쪽으로 견갑 접으면서 당긴다 . *주의사항 : 승모와 팔에 들어가면 그냥 오기부리지말고 무게를 낮춰라