1.전체 범위 12~15회: 맨 아래에서 2초씩 멈추기 2.끝까지 못 올라가게 되면 부분 반복 5~8회: 뒤꿈치를 가장 깊이 내린 지점부터, 발이 발판과 평행해지는 높이까지만 오르내리기. 이 구간이 종아리가 늘어난 상태라 자극이 가장 큼 3.마지막에 맨 아래에서 5초 스트레칭