스탠딩 카프 레이즈 머신 커뮤니티

엉덩이 까지 자극오는게 맞나요?

🏃‍♀️🏃‍♀️

하다보면 💩나올거같이 힘듬

10회에 220파운드는 괜찮은가요?

↳ depends on your weight.

하체의 시작과 마무리 시작할때 스쿼트전 발목 선피로 및 유연성 증대 마무리 후면 전체 마무리 칼로리 버닝

처음하는데 어깨가 너무아픈데요.. 45키로

빨리하면 안되는건가요? 올렸다 내렸다 걍 빠르게 반복하는데. 종아리가 땡땡해지긴하는데 힘들어 죽을정도는 아니네요. 잘못하고 있는건가요?

↳ 빨리하는것보다 느리게 버티면서 내리고 빠르게 올리는게 자극이 더 많이 오더라구요. 비단 레그레이즈뿐만 아니라 모든 운동에서도요

개 같은 놈아! 레그프레스 원판 정리 다하니까 쉬는 시간 끝났잖아!!!

15개 하고 뒷꿈치 최대한 내린다음 바운스 통통통 10번씩 3번 해보세요 눈물남

기계가 없어서 나는 한 다리로 서서 45kg 플레이트를 잡고 있어 😂

↳ use a step

아무것도 안끼면 몇키로지 이것도 빡센데

↳ 0키로지만 본인 무게가 들어감

🫡

너무 신나서 하다가 다음날 종아리가 나가 걷지 못하였습니다....🦍

이것은 쉽습니다.

↳ then up the weight

이건 대체 적정 중량이 얼마여... 감이 안오네

full rom 5개 --> 밑에서 5초 스트레칭--> 밑에서 부분 반복 5개--> 올라와서 홀딩 5초 --> 위에서 부분 반복 5개 --> 다시 풀 rom 5개 ㄱㄱ

↳ 이거짱임 감사합니다