메모 자꾸 사라져서 댓글에다 적음 IF 패드 없이 할 때 꼭 지켜야 할 점 (허리 보호) 패드라는 '등받이'가 없어졌기 때문에, 허리가 활처럼 휘거나 굽는 것을 내 근육으로 직접 막아야 합니다. 무릎 살짝 굽히기: 무릎을 펴고 하면 허리에 하중이 다 쏠립니다. 살짝 굽혀서 엉덩이를 뒤로 빼세요. 복압(브레이싱): 배에 힘을 꽉 줘서 척추가 흔들리지 않게 '통나무'처럼 만드세요. 시선 처리: 고개를 너무 치켜들면 허리가 꺾입니다. 턱을 당겨서 시선은 바닥 멀리(1.5m 앞)를 보세요.