Leg Extension vs Barbell Hack Squat
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 레그 익스텐션 — 완료 49,848회 대 15회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Barbell Hack Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Barbell Hack Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 15 for Barbell Hack Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Barbell Hack Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg Extension와 Barbell Hack Squat, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Leg Extension | Barbell Hack Squat |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두 | 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 |
| 필요 기구 | 머신 | 바벨 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 49,848회 | 15회 |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 무릎이 완전히 펴지기 전까지 올려주세요.
- 2. 무릎과 가까운 허벅지 앞쪽부터 고관절 쪽의 허벅지 위쪽까지 수축해 주세요.
- 3. 무게의 저항을 버티면서 무릎의 각도가 90도 되기 전까지 천천히 내려주세요.
Coach's Comment
- 1. 무릎이 다칠 수 있으니 반동을 주지 마세요.
- 2. 무릎을 완전히 굽히거나 펴지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 엉덩이와 등이 떨어지지 않도록 주의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hack Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hack Squat Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Leg Extension와 Barbell Hack Squat 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Leg Extension 쪽을 더 많이 해요 — 49,848회로, Barbell Hack Squat 쪽 15회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Leg Extension와 Barbell Hack Squat, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Leg Extension 쪽 자극 근육: 대퇴사두 / Barbell Hack Squat 쪽: 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근
Leg Extension와 Barbell Hack Squat, 어떤 기구가 필요한가요?
Leg Extension 쪽 필요 기구: 머신 / Barbell Hack Squat 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Leg Extension 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Barbell Hack Squat 쪽으로 넘어가요.
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