Pause Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your 가슴 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 퍼즈 벤치 프레스 — 완료 85회 대 3회. 두 가슴 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 가슴 Workout: Explore the Benefits of Pause Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pause Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pause Bench Press more often — 85 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Pause Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pause Bench Press와 Alternate Dumbbell Bench Press, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Pause Bench Press | Alternate Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 덤벨 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 85회 | 3회 |
How to Pause Bench Press
Pause Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 가슴 아래쪽에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요.
- 2. 가장 아래 지점에서 약 1~2초 정도 멈춰줍니다.
- 2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
- 3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨이 가슴에 닿지 않으면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
- 2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
- 3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
If you want to know a detailed guide to Pause Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pause Bench Press Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 한쪽 팔의 덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내리며 팔꿈치를 굽히세요.
- 2. 덤벨이 가슴 높이에 왔을 때 가슴 힘으로 다시 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
- 3. 반대쪽 팔도 같은 방식으로 내려주고 올려 주세요.
- 4. 양팔을 번갈아 가며 리듬 있게 반복하세요.
Coach's Comment
- 1. 양쪽 덤벨의 궤도가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡으세요.
- 2. 어깨가 과하게 뒤로 젖혀지지 않게 하고, 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄이세요.
- 3. 무게를 욕심내기보다 양쪽을 같은 속도로 컨트롤하는 데 집중하세요.
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자주 묻는 질문
가슴 운동으로 Pause Bench Press와 Alternate Dumbbell Bench Press 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Pause Bench Press 쪽을 더 많이 해요 — 85회로, Alternate Dumbbell Bench Press 쪽 3회보다 많아요. 둘 다 가슴 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Pause Bench Press와 Alternate Dumbbell Bench Press, 어떤 기구가 필요한가요?
Pause Bench Press 쪽 필요 기구: 바벨 / Alternate Dumbbell Bench Press 쪽: 덤벨
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