Smith Machine Wide Squat vs Hip Abduction
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 힙 어브덕션 — 난이도 5단계 중 1 대 4. 하체 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Hip Abduction for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Hip Abduction : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Hip Abduction differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Wide Squat와 Hip Abduction, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Smith Machine Wide Squat | Hip Abduction |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 햄스트링 및 안쪽 허벅지 | 둔근 및 바깥 허벅지 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 636회 | 873회 |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이 바깥쪽 근육을 사용해서 올려줍니다.
- 2. 바닥과 60도 이상이 될 수 있도록 다리를 올려주세요.
- 3. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
- 2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Smith Machine Wide Squat와 Hip Abduction 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Smith Machine Wide Squat와 Hip Abduction, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Smith Machine Wide Squat 쪽 자극 근육: 둔근, 햄스트링 및 안쪽 허벅지 / Hip Abduction 쪽: 둔근 및 바깥 허벅지
Smith Machine Wide Squat와 Hip Abduction, 어떤 기구가 필요한가요?
Smith Machine Wide Squat 쪽 필요 기구: 머신 / Hip Abduction 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Hip Abduction 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Smith Machine Wide Squat 쪽으로 넘어가요.
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