Smith Machine Wide Squat vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 스미스 머신 와이드 스쿼트 — 완료 636회 대 41회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Wide Squat와 One Leg Barbell Hipthrust, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Smith Machine Wide Squat | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 햄스트링 및 안쪽 허벅지 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 |
| 필요 기구 | 머신 | 바벨 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 636회 | 41회 |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 골반을 올리면서 한쪽 무릎도 같이 들어주세요.
- 3. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 4. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Smith Machine Wide Squat와 One Leg Barbell Hipthrust 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Smith Machine Wide Squat 쪽을 더 많이 해요 — 636회로, One Leg Barbell Hipthrust 쪽 41회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Smith Machine Wide Squat와 One Leg Barbell Hipthrust, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Smith Machine Wide Squat 쪽 자극 근육: 둔근, 햄스트링 및 안쪽 허벅지 / One Leg Barbell Hipthrust 쪽: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링
Smith Machine Wide Squat와 One Leg Barbell Hipthrust, 어떤 기구가 필요한가요?
Smith Machine Wide Squat 쪽 필요 기구: 머신 / One Leg Barbell Hipthrust 쪽: 바벨
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