Archer Pull Up vs One Arm Pull Up
Maximizing Your Espalda Workout Plan
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Dominada Archer y Pull Up A Una Mano se usan casi igual — 14 vs 11 sesiones. La diferencia está en la carga de Espalda y la técnica.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Archer Pull Up and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Archer Pull Up vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Pull Up more often — 14 sessions compared to 11 for Archer Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Archer Pull Up and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Archer Pull Up y One Arm Pull Up
| Diferencia | Archer Pull Up | One Arm Pull Up |
|---|---|---|
| Equipo | barra de dominadas | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 11 sesiones | 14 sesiones |
How to Archer Pull Up
Archer Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Tira la barra hacia tu pecho mientras aplicas fuerza en un bíceps para mantenerla, y empuja la barra con el otro lado.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial con el pecho relajado.
- 3. Por favor, haz lo mismo en el lado opuesto.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu espalda no se doble excesivamente.
- 3. Por favor, ten cuidado de no usar impulso.
If you want to know a detailed guide to Archer Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Archer Pull Up Guide page of our blog!
How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Levanta tu cuerpo con un brazo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- 2. Mantén tu equilibrio mientras subes para mantener la parte superior de tu cuerpo estable.
- 3. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial mientras mantienes la tensión.
- 4. Si es necesario, está bien enganchar ligeramente tu dedo opuesto en la barra para obtener ayuda.
Coach's Comment
- 1. Intentar sin estar preparado aumenta el riesgo de lesiones.
- 2. Si te falta fuerza, utiliza bandas o equipos de asistencia para progresar gradualmente.
- 3. Asegúrate de mantener un agarre firme para evitar una tensión excesiva en tus muñecas y hombros.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Archer Pull Up o One Arm Pull Up?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Espalda, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Archer Pull Up y One Arm Pull Up?
Archer Pull Up necesita barra de dominadas y One Arm Pull Up necesita peso corporal.
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