Zancada Hacia Atrás vs Zancada Cruzada
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Hacia Atrás es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 3. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Zancada Hacia Atrás y Zancada Cruzada y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Hacia Atrás vs Zancada Cruzada: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 1292 de Zancada Hacia Atrás.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Hacia Atrás y Zancada Cruzada se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Hacia Atrás y Zancada Cruzada
| Diferencia | Zancada Hacia Atrás | Zancada Cruzada |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Dificultad | 2 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1292 sesiones | 2196 sesiones |
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Cómo hacer Zancada Cruzada
Músculos trabajados en Zancada Cruzada: Piernas
Técnica
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Cruzada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Cruzada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Hacia Atrás o Zancada Cruzada?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Hacia Atrás y Zancada Cruzada trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Hacia Atrás trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Zancada Cruzada trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Zancada Hacia Atrás y Zancada Cruzada?
Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal y Zancada Cruzada necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Cruzada cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
