Zancada Hacia Atrás vs Zancada Lateral
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral se usan casi igual — 2121 vs 1292 sesiones. La diferencia está en la carga de Piernas y la técnica.
Compara los beneficios de Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Hacia Atrás vs Zancada Lateral: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2121 sesiones frente a 1292 de Zancada Hacia Atrás.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral
| Diferencia | Zancada Hacia Atrás | Zancada Lateral |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1292 sesiones | 2121 sesiones |
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Hacia Atrás o Zancada Lateral?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Hacia Atrás trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Zancada Hacia Atrás y Zancada Lateral?
Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal y Zancada Lateral necesita peso corporal.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
