Barbell Hack Squat vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Ancha En Máquina Smith — 636 vs 15 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Hack Squat and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hack Squat vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 15 for Barbell Hack Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hack Squat and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Hack Squat y Smith Machine Wide Squat
| Diferencia | Barbell Hack Squat | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos, isquiotibiales y aductores |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 15 sesiones | 636 sesiones |
How to Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos se elevan, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
- 3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hack Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hack Squat Guide page of our blog!
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Hack Squat o Smith Machine Wide Squat?
Los usuarios de Planfit registran Smith Machine Wide Squat con más frecuencia: 636 sesiones frente a 15 de Barbell Hack Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Hack Squat y Smith Machine Wide Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Hack Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Smith Machine Wide Squat trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores.
¿Qué equipo necesitan Barbell Hack Squat y Smith Machine Wide Squat?
Barbell Hack Squat necesita barra y Smith Machine Wide Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Smith Machine Wide Squat es el punto de partida más fácil. Pasa a Barbell Hack Squat cuando domines la técnica.
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