Barbell Hip Thrust vs Cross Lunge
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Zancada Cruzada es la entrada más fácil — dificultad 3 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 1,544 for Barbell Hip Thrust.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Hip Thrust y Cross Lunge
| Diferencia | Barbell Hip Thrust | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 2196 sesiones |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
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How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Hip Thrust o Cross Lunge?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Hip Thrust y Cross Lunge trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Cross Lunge trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Barbell Hip Thrust y Cross Lunge?
Barbell Hip Thrust necesita barra y Cross Lunge necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Cross Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Barbell Hip Thrust cuando domines la técnica.
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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