Hip Thrust Con Barra vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Hip Thrust Con Barra — 1544 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Hip Thrust Con Barra y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Hip Thrust Con Barra vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Hip Thrust Con Barra con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Hip Thrust Con Barra y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Hip Thrust Con Barra y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Hip Thrust Con Barra | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Hip Thrust Con Barra
Músculos trabajados en Hip Thrust Con Barra: Piernas
Técnica
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
Para una guía completa de Hip Thrust Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Hip Thrust Con Barra.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hip Thrust Con Barra o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Hip Thrust Con Barra con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Hip Thrust Con Barra y Sentadilla Pendulum?
Hip Thrust Con Barra necesita barra y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Thrust Con Barra es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
