Hip Thrust Con Barra vs Zancada Lateral
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Lateral es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Hip Thrust Con Barra y Zancada Lateral y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Hip Thrust Con Barra vs Zancada Lateral: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2121 sesiones frente a 1544 de Hip Thrust Con Barra.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Hip Thrust Con Barra y Zancada Lateral se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Hip Thrust Con Barra y Zancada Lateral
| Diferencia | Hip Thrust Con Barra | Zancada Lateral |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 2121 sesiones |
Cómo hacer Hip Thrust Con Barra
Músculos trabajados en Hip Thrust Con Barra: Piernas
Técnica
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
Para una guía completa de Hip Thrust Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Hip Thrust Con Barra.
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hip Thrust Con Barra o Zancada Lateral?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Hip Thrust Con Barra y Zancada Lateral trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Hip Thrust Con Barra trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Hip Thrust Con Barra y Zancada Lateral?
Hip Thrust Con Barra necesita barra y Zancada Lateral necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Lateral es el punto de partida más fácil. Pasa a Hip Thrust Con Barra cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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