Bicycle Crunch vs Criss Cross
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Bicycle Crunch — 11.785 vs 188 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Bicycle Crunch y Criss Cross y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Bicycle Crunch vs Criss Cross: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Bicycle Crunch con más frecuencia: 11.785 sesiones frente a 188 de Criss Cross.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Bicycle Crunch y Criss Cross se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Bicycle Crunch y Criss Cross
| Diferencia | Bicycle Crunch | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y glúteos | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 11.785 sesiones | 188 sesiones |
Cómo hacer Bicycle Crunch
Músculos trabajados en Bicycle Crunch: Core
Técnica
- 1. Levanta la parte superior de tu cuerpo para que un codo toque la rodilla opuesta.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Levanta la parte superior de tu cuerpo para que el codo opuesto toque la otra rodilla.
- 4. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Mantén la tensión en tu abdomen y ten cuidado de no forzar tu cuello.
Para una guía completa de Bicycle Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Bicycle Crunch.
Cómo hacer Criss Cross
Músculos trabajados en Criss Cross: Core
Técnica
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
Para una guía completa de Criss Cross con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Criss Cross.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Bicycle Crunch o Criss Cross?
Los usuarios de Planfit registran Bicycle Crunch con más frecuencia: 11.785 sesiones frente a 188 de Criss Cross. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Bicycle Crunch y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Bicycle Crunch trabaja abdominales y glúteos y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Bicycle Crunch y Criss Cross?
Bicycle Crunch necesita peso corporal y Criss Cross necesita peso corporal.
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