Box Squat vs Pistol Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Pistol Squat — 86 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Box Squat y Pistol Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Box Squat vs Pistol Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Pistol Squat con más frecuencia: 86 sesiones frente a 20 de Box Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Box Squat y Pistol Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Box Squat y Pistol Squat
| Diferencia | Box Squat | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 86 sesiones |
Cómo hacer Box Squat
Músculos trabajados en Box Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Box Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Box Squat.
Cómo hacer Pistol Squat
Músculos trabajados en Pistol Squat: Piernas
Técnica
- 1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Pistol Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pistol Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Box Squat o Pistol Squat?
Los usuarios de Planfit registran Pistol Squat con más frecuencia: 86 sesiones frente a 20 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Box Squat y Pistol Squat?
Box Squat necesita barra y Pistol Squat necesita peso corporal.
Deja de dudar cuál hacer
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