Burpee vs Jumping Jack
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Cardio?
Contenido
Jumping Jack quema más por minuto que Burpee — MET 9 vs 4. Compara intensidad, impacto y técnica.
Compara los beneficios de Burpee y Jumping Jack y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Cardio.
Burpee vs Jumping Jack: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Burpee con más frecuencia: 1237 sesiones frente a 275 de Jumping Jack.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Burpee y Jumping Jack se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Burpee y Jumping Jack
| Diferencia | Burpee | Jumping Jack |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps | cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, pecho y deltoides frontales |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1237 sesiones | 275 sesiones |
Cómo hacer Burpee
Músculos trabajados en Burpee: Cardio
Técnica
- 1. Siéntate derecho y coloca tus manos en la parte frontal de tus pies.
- 2. Estira tus piernas hacia atrás para crear una línea recta con tu cuerpo.
- 3. Junta tus piernas de nuevo y regresa a la primera posición.
- 4. Ponte de pie usando la fuerza de tus piernas, levanta tus manos alto y salta.
Consejos del coach
- 1. Mantén el abdomen contraído para que la espalda baja no se arquee y se mantenga recta, así previenes el dolor en la parte inferior de la espalda.
- 2. Ten cuidado de que las rodillas no se junten hacia adentro y, si el impacto del salto es demasiado, solo levanta los talones.
Para una guía completa de Burpee con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Burpee.
Cómo hacer Jumping Jack
Músculos trabajados en Jumping Jack: Cardio
Técnica
- 1. Por favor, ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- 2. Salta mientras simultáneamente separas los pies más allá del ancho de los hombros y levantas los brazos por encima de tu cabeza.
- 3. Salta de nuevo mientras juntas los pies y bajas los brazos a los lados.
Consejos del coach
- Salta con las rodillas ligeramente dobladas y mantén la tensión en los hombros.
Para una guía completa de Jumping Jack con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jumping Jack.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Cardio, Burpee o Jumping Jack?
Los usuarios de Planfit registran Burpee con más frecuencia: 1237 sesiones frente a 275 de Jumping Jack. Ambos entrenan Cardio, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Burpee y Jumping Jack trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Burpee trabaja pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps y Jumping Jack trabaja cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, pecho y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Burpee y Jumping Jack?
Burpee necesita peso corporal y Jumping Jack necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Jumping Jack es el punto de partida más fácil. Pasa a Burpee cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
