Bicicleta Estática vs Burpee
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Cardio?
Contenido
Bicicleta Estática quema más por minuto que Burpee — MET 7,5 vs 4. Compara intensidad, impacto y técnica.
Compara los beneficios de Bicicleta Estática y Burpee y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Cardio.
Bicicleta Estática vs Burpee: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Bicicleta Estática con más frecuencia: 22.212 sesiones frente a 1237 de Burpee.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Bicicleta Estática y Burpee se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Bicicleta Estática y Burpee
| Diferencia | Bicicleta Estática | Burpee |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Dificultad | 1 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 22.212 sesiones | 1237 sesiones |
Cómo hacer Bicicleta Estática
Músculos trabajados en Bicicleta Estática: Cardio
Técnica
- 1. Ajusta la altura del sillín para que la pierna que presiona el pedal no se extienda completamente y pueda estar ligeramente doblada.
- 2. Relaja los hombros y mantén una línea recta con la espalda mientras desplazas tu centro de gravedad hacia atrás.
- 3. Al pedalear, mantén siempre las rodillas en una línea recta y ten cuidado de no dejarlas desviarse hacia afuera.
- 4. Para desarrollar los músculos del muslo, concéntrate en la fuerza hacia abajo en dirección vertical, y para tener piernas suaves, aplica fuerza de tracción para mover el pedal antes de que llegue al fondo.
Consejos del coach
- Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen o se junten.
Para una guía completa de Bicicleta Estática con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Bicicleta Estática.
Cómo hacer Burpee
Músculos trabajados en Burpee: Cardio
Técnica
- 1. Siéntate derecho y coloca tus manos en la parte frontal de tus pies.
- 2. Estira tus piernas hacia atrás para crear una línea recta con tu cuerpo.
- 3. Junta tus piernas de nuevo y regresa a la primera posición.
- 4. Ponte de pie usando la fuerza de tus piernas, levanta tus manos alto y salta.
Consejos del coach
- 1. Mantén el abdomen contraído para que la espalda baja no se arquee y se mantenga recta, así previenes el dolor en la parte inferior de la espalda.
- 2. Ten cuidado de que las rodillas no se junten hacia adentro y, si el impacto del salto es demasiado, solo levanta los talones.
Para una guía completa de Burpee con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Burpee.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Cardio, Bicicleta Estática o Burpee?
Los usuarios de Planfit registran Bicicleta Estática con más frecuencia: 22.212 sesiones frente a 1237 de Burpee. Ambos entrenan Cardio, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Bicicleta Estática y Burpee trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Bicicleta Estática trabaja cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Burpee trabaja pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Bicicleta Estática y Burpee?
Bicicleta Estática necesita máquina y Burpee necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Bicicleta Estática es el punto de partida más fácil. Pasa a Burpee cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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